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Blumenkohl Curry

Blumenkohl-Curry

Hier folgt eine Kreation mit Aromen und Gewürzen in Verbindung mit Wildreis und Blumenkohl. Eine seltene aber sehr interessante und schmackhafte Angelegenheit.
5 von 1 Bewertung
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Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Gericht Hauptgericht
Küche Asiatisch
Portionen berechnen 4 Personen
Kalorien 227 kcal

Zutaten:
  

  • 1 Stück Blumenkohl mittelgroß in kleine Röschen zerteilt
  • 1 Tasse Wildreis sauber gewaschen
  • 2 EL Kokosöl
  • 1 Zwiebel mittelgroß und fein gehackt
  • 3 Knoblauchzehen gehackt
  • 1 EL EL frischer Ingwer gerieben
  • 2 TL Currypulver
  • 1 TL TL Kreuzkümmelpulver
  • 1 TL TL Kurkumapulver
  • 1 TL TL Paprikapulver
  • 400 ml Kokosmilch Dose
  • 400 Gramm gehackte Tomaten
  • 1 Prise Salz und Pfeffer nach eigenem Geschmack
  • Kräuterdeko nach eigener Wahl

Zubereitung:
 

  • Den Wildreis nach Packungsanleitung kochen, bis er gar ist. Wildreis benötigt etwa 45-50 Minuten, also etwas mehr als Reis. Gut abtropfen lassen und zur Seite stellen.
  • Nun in einem großen Topf das Kokosöl erhitzen. Die gehackte Zwiebel darin glasig dünsten. Dann den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzufügen. Die Mischung für etwa 2 Minuten anbraten, bis sie gut duftet.
  • Die Blumenkohlröschen hinzufügen und kurz anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
  • Als Nächstes die Gewürze (Currypulver, Kreuzkümmelpulver, Kurkumapulver, Paprikapulver) hinzufügen und alles gut umrühren, damit die Gewürze den Blumenkohl ganz überziehen.
  • Jetzt die Kokosmilch und die gehackten Tomaten in den Topf geben. Gut umrühren und die Mischung zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und das Curry für etwa 15-20 Minuten köcheln lassen, bis der Blumenkohl zart ist und die Sauce leicht eingedickt ist.
  • Gelegentlich umrühren und bei Bedarf Wasser hinzufügen.
  • Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Curry über den gekochten Wildreis geben und mit dem gerebelten Oregano dekorieren; dann heiß servieren.

Notizen:

Blumenkohl ist extrem Gesund.

Nährwerte - (für 1 Person - Irrtum vorbehalten)

Kalorien: 227 kcalKohlenhydrate: 10 gProtein: 3 gFett: 21 gGesättigte Fettsäuren: 19 gMehrfach ungesättigtes Fett: 0.3 gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 1 gNatrium: 19 mgKalium: 507 mgBallaststoffe: 2 gZucker: 4 gVitamin A: 839 IUVitamin C: 18 mgKalzium: 40 mgEisen: 4 mg
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